مع اقتراب فصل الصيف ، تفكر النساء بشكل متزايد في كيفية إنقاص الوزن وتحقيق شكل الجسم الذي يحلم به. سنتحدث اليوم عن أكثر الطرق والأساليب فعالية لفقدان الوزن والمتاحة للجميع.
كيف تفقد الوزن في المنزل
لإنقاص الوزن في المنزل ، فأنت بحاجة إلى نهج متكامل يتضمن عددًا من الجوانب الفسيولوجية والنفسية:
- الالتزام بنظام غذائي سليم. ما نأكله يؤثر بشكل مباشر على وزننا.
- العب رياضة. ثبت أن النشاط البدني يعزز فقدان الوزن ويطيل الشباب ويحسن المزاج ويمنع ترهل الجلد بفقدان الوزن بسرعة.
- اتبع أسلوب حياة نشطًا يتطلب منك التخلي عن العادات السيئة وتغيير إيقاع الحياة المعتاد والحفاظ على موقف إيجابي.
هل يمكنك إنقاص الوزن بسرعة؟
بالالتزام بالنظم الغذائية الجذرية وتقليل النظام الغذائي بشكل كبير ، يمكنك إنقاص الوزن في وقت قياسي. ومع ذلك ، لا ينصح الخبراء بمطاردة نتيجة سريعة ، لأن فعاليتها ستكون قصيرة الأجل. الجنيهات المفقودة تعود بالسرعة نفسها. إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على قوام رشيق لفترة طويلة والبقاء بصحة جيدة ، فمن الأفضل أن تفقد الوزن تدريجيًا وتعديل نظامك الغذائي تدريجيًا. ابدأ بمراقبة جودة الطعام الذي تتناوله وتقليل الحصص. تساعد مستحضرات الامتصاص المعوي أيضًا على تطهير الجسم من السموم المتراكمة.
القائمة الغذائية الصحيحة
ستساعدك قائمة الطعام اللذيذة والمتوازنة في طريقك إلى الشكل النحيف. يجب تجنب المقلية والمدخنة والحلويات والدقيق والكحول. يسمح فقط بخبز الجاودار. يمكن استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة الصحية. تخلص من السكر من نظامك الغذائي تمامًا. بديل جدير بها هو العسل الطبيعي أو الفواكه المجففة للشاي. تلعب الوجبات الخفيفة دورًا مهمًا: إن تناول الزبادي والفواكه قليلة الدسم قبل الوجبات سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
ينصح الخبراء أيضًا بتناول المزيد من منتجات الألبان المخمرة (الكفير واللبن) والألياف (توجد في النخالة والفواكه والخضروات).
عند اختيار الخضار ، تذكر أن البطاطس هي من بين أكثر السعرات الحرارية. الأفضل تجنبها. بعد 17. 00 لا ينصح بتناول الكربوهيدرات ، يمكنك فقط الحساء الخفيف أو السمك. في الصباح يمكنك شرب الماء بالليمون ، فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي.
عند تصميم القائمة اليومية ، لا تنسَ البروتين الموجود في اللحوم والبيض والجبن. التفاح والقرفة مفيدان جدًا في إنقاص الوزن: فهما يسرّعان عملية التمثيل الغذائي في الجسم. في فترة إنقاص الوزن ، من المهم أكثر من أي وقت مضى تزويد الجسم بالكمية اللازمة من السوائل ، لذلك يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم. للمشروبات ، اختر المياه العذبة أو الشاي الأخضر.
من المهم أن تكون القائمة متنوعة وتجمع بين عناصر التتبع المختلفة. بدلًا من استخدام أنواع مختلفة من الخضروات واللحوم والمأكولات البحرية والأسماك. ينصح بالحد من استخدام الملح فهو يحافظ على السوائل في الجسم.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها يوميًا لإنقاص الوزن
تهتم الكثير من النساء بمسألة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها من أجل عدم زيادة الوزن. هناك مبدأ بسيط هنا: يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه من الطعام. على سبيل المثال ، ابدأ بتقليل السعرات الحرارية بمقدار 300 وحدة. هذا يعني فقط التخلي عن كعكة أو قالب الحلوى المعتاد ، ولكن في نفس الوقت ، حتى مع مثل هذا القطع الطفيف ، يمكنك أن تخسر 1 كجم في الأسبوع. وفي غضون شهر تفقد بالفعل 3-4 كجم.
الشعور الدائم بالتعب: 10 أسباب وراء رغبتك في النوم طوال الوقت والشعور بالانهيار
كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن
قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، حدد هدفًا واضحًا يمكن تحقيقه وحدد موعدًا نهائيًا له. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، مثل أي مسعى آخر ، فإن التحفيز مهم. فكر وتخيل الفوائد التي سيجلبها لك فقدان الوزن.
طرق التحفيز:
- فستان. شاهد بنفسك كيف ستبدو جيدًا في الملابس أثناء فقدان الوزن ، أو تصغير الحجم لزيادة رغبتك في إنقاص الوزن وتناسبه.
- وجبة. اعتد على تناول الطعام بشكل صحيح وصحي. ستساعدك عادة الأكل الصحي على البقاء نحيفًا لسنوات عديدة.
- محيط. خلال هذا الوقت ، يكون دعم البيئة أمرًا مهمًا. دع أحبائك يدعمونك في طريقك إلى هدفك الحبيب.
- طريق الحياة. تعلم عادات جديدة ، وغير نمط حياتك المعتاد ، وكن أكثر نشاطًا.
- القصائد. حول المعتقدات السلبية إلى معتقدات إيجابية. لا تفكر في القيود التي يفرضها النظام الغذائي عليك ، فكر في فوائد أسلوب حياة جديد.
- صحة. ليس سراً أن زيادة الوزن تضر بصحتك. عن طريق فقدان الوزن ، فأنت تخطو خطوة نحو تحسين صحتك.
تمارين إنقاص الوزن
أول ما يتبادر إلى الذهن ، والأكثر شيوعًا ، هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المسبح. اختياريًا ، قم بالتسجيل في رقصة الصباح أو الجري لتسريع حرق الدهون.
يمكنك أيضًا ممارسة تمارين الضغط والقرفصاء والسحب والتمدد في المنزل. تمرين اللوح الخشبي فعال للغاية في النضال من أجل الانسجام.
لا يلزم إحضار الأحمال الكبيرة على الفور. ابدأ صغيرًا: بتمارين الصباح أو هرولة قصيرة لمدة 10 دقائق.
مزيد من المشي ، وتجنب وسائل النقل العام ، واستخدام الدرج بدلاً من المصعد.
يتم تعزيز فقدان الوزن الفعال بشكل ممتاز من خلال تمارين القلب - وهذا هو نفس الجري وركوب الدراجات المذكورين أعلاه. في المنزل ، يتم تحقيق نفس التأثير من خلال نط الحبل ، ودراجة التمرين ، والخطوات.
أشهر طرق إنقاص الوزن عند النساء
يمكنك العثور على العديد من الأنظمة الغذائية السريعة والوصفات المعجزة المختلفة على الإنترنت ، ولكن لا ينبغي عليك بالضرورة تصديقها. من الأفضل استشارة أخصائي تغذية ومساعدته في اختيار نظام إنقاص الوزن الفردي الذي يناسبك.
يتضمن النهج القياسي لفقدان الوزن الحد من استهلاك الوجبات السريعة ، والتحول إلى نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة ، والنوم السليم.
أسهل طريقة لخسارة الوزن
هناك عدد من التوصيات البسيطة التي ستساعدك على إنقاص الوزن بسهولة:
- تجنب السكر والطحين والدهون والحلويات
- قل لا لجميع المشروبات الغازية
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل لترين في اليوم. غالبًا ما يكون الجوع ناتجًا عن الجفاف وليس بسبب الحرمان من الطعام.
- قلل من تناول الملح
- توقف عن تناول الوجبات السريعة وطهي الطعام في المنزل وانتقل إلى الطعام المطبوخ في المنزل كليًا أو جزئيًا
- قم بإعداد أيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع
طريقة اسرع لانقاص الوزن
من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، يجب مراعاة النصائح التالية:
- أعد التفكير وغيّر نظامك الغذائي
- اشرب الكثير من الماء
- تدريب مكثف - ما لا يقل عن ساعة ونصف في اليوم لتسريع حرق الدهون
- نم 8 ساعات على الأقل في اليوم. يجب أن تنام في موعد أقصاه 11: 00 مساءً. لا يمكنك تناول أي شيء قبل النوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.
يساعد أيضًا تناول نظام غذائي عالي البروتين من المأكولات البحرية والأسماك الخالية من الدهون والدجاج والخضروات ومنتجات الألبان. يسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان الوزن وفي نفس الوقت الشعور بالشبع ، وتشبع الجسم بالبروتين بالكامل.
القضاء على سبب زيادة الوزن
أسباب زيادة الوزن هي في الغالب الكربوهيدرات والسكريات البسيطة. لذلك ، نراقب استخدامها بعناية ونحد منها قدر الإمكان. النظام الغذائي غير الصحي ، والوجبات السريعة ، ونمط الحياة المستقرة ، والأطعمة المصنعة - كل هذا يثير ظهور الوزن الزائد. لكي لا تتحسن ، يجب عليك حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة بعناية ومراقبة التغذية وممارسة النشاط البدني.
الطرق الحديثة لفقدان الوزن
الطب لا يقف مكتوفي الأيدي ، لذلك تقدم صناعة مستحضرات التجميل عددًا من الطرق الجديدة لفقدان الوزن. وتشمل هذه الأدوية المختلفة ، وأخصائي التغذية عبر الهاتف الذي يستخدم صورة تم تحميلها على الهاتف لتحديد محتوى السعرات الحرارية في الطبق ، والمحاقن التجميلية. ابتكار آخر هو محفز العضلات. هذا جهاز يستخدم الكهرباء للعمل في مناطق المشاكل ، مما يزيد من قوة العضلات.
تعتبر الأساليب الحديثة لفقدان الوزن ملائمة لأنها لا تتطلب أي مجهود ويزول الوزن إلى الأبد. أسلم من بينها تمارين التنفس. مجموعة من التمارين التي تعتمد على التنفس تسمى "Bodyflex". غالبًا ما يُمارس جنبًا إلى جنب مع العلاج بالروائح.
طرق قاسية لانقاص الوزن
بحثًا عن شخصية حلم ، غالبًا ما تكون الفتيات على استعداد لفعل أي شيء واللجوء إلى طرق فقدان الوزن المفرطة التي تعد بنتائج سريعة. ومع ذلك ، فقد اعترف الأطباء منذ فترة طويلة بمثل هذه الأساليب على أنها شديدة الخطورة ويمكن أن تسبب أضرارًا صحية لا يمكن إصلاحها. بعد ذلك ، تحتاج إلى العلاج لفترة طويلة.
المتطرفة تعني:
- استخدام الملينات. يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، ونقص المغذيات ونقص الفيتامينات
- حقن الأنسولين. يعطل عمل الغدد والكبد
- الأدوية التي تقلل الشهية
- صبغة Ipecac المصممة خصيصًا للحث على التقيؤ بعد الأكل
- جوع
- الشره المرضي
لماذا الذرة مفيدة: الفيتامينات والعناصر النزرة والمواد الهامة الأخرى التي تحتوي عليها
اتصل بأخصائي
يجب ألا تختبر بشكل مستقل وصفات فقدان الوزن من الإنترنت واختيار طريقة لفقدان الوزن. الأساليب المختارة بشكل غير صحيح ضارة بالصحة وتضر بالجسم. من الأفضل اللجوء إلى المتخصصين في مجالهم الذين سيختارون النظام الغذائي المناسب وممارسة الرياضة لفقدان الوزن بشكل آمن وفعال.